trening push pull

[...] opcji - z takim nastawianiem, prędzej czy później, ale uzyskasz swoją wymarzoną sylwetkę! pozdro!! też swojego czasu robiłem push/pull, bardzo miło wspominam ale ja miałem trening 4 razy w tyg takiego tradycyjnego splita jakoś nigdy nie próbowałem (jedynie partia 2xtyg) i chyba nigdy nie spróbuję i chyba jestem ewenementem na swojej siłce.. [...]

[...] u początkujących tym samym najlepsze hipertrofia wystąpiła u początkujących trenujących FBW. Ale ten stan rzeczy zmienia się znacznie po okresie dla początkujących, wtedy trening tak często jak 3x w tyg przestaje być optymalny , nie mówiąc tu już o splitach 1x partia ciała w tygodniu, które są po prostu idiotycznym pomysłem, bombowanie ciała [...]

[...] 3x - martwy ciąg 2x - wiosłowanie sztangą 3x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x - uginanie ramion stojąc 3x nie wiem ile dać powtórzeń myśle tak 8-10 i podpowiedzcie cwiczenia jakieś ;D a mozna na 5 dni trening ?? i czy moge ćwiczyć na maszynach ? czy lepiej wolne cięzary Zmieniony przez - Piotr07 w dniu 2014-04-10 16:58:32

nie bardzo podziel sobie to na 2 treningi np Pon - wolne Wt wolne Śr - gora ciala lub trening push Czw - dol ciala lub pull Pt - wolne Sb - gora / push Nd - dol / pull cos bardziej w ta strone

lachu543: Przy 2-letnim stażu w normalnym cyklu treningowym opierałbym się na splicie z 4-5 dniami treningowymi. Push/pull czy FBW jako 2-3 -tyg "przerywnik" zapobiegający stagnacji mięśniowej. Choć nie jest to konieczne. W samym splicie masz mnóstwo mozliwości, choć przy 2-letnim stażu chyba nie będziesz musiał z nich korzystać, ale jak [...]

[...] raz w tygodniu dla osoby mniej doświadczonej? Gdzis widzailem ze pisales ze z malym stazem nie potrzeba specyficznych metod na pobudzenie miesnia do wzrostu wiec wystarczy trening 3 razy w tygodniu. Czyli najlepszy bylby split np pon, sr, pt: klata+tric, plecy+bic, nogi+barki? Sorry za zamieszanie i że przeszkadzam ale miałem już napisać to w [...]

witaj, faktycznie trening typu FBW bedzie dobrym wyborem, ewentualnie mozna pokusic sie o cos bardziej dzielonego, jak klasyczny PUSH/PULL lub podzial PUSH/PULL/LEGS

Intensywność i objętość treningową też buduje się z czasem. Ale jeśli chcesz możesz sobie zrobić taki tydzień rozpoznawczy i zobaczysz jak Ci się będzie trenowało. Zaletą push pull jest też taka, że po pierwsze rozbijasz trening martwego ciągu od treningu przysiadu, a po drugie trenowanie tej samej partii dwa razy w tygodniu daje możliwość zmiany [...]

dzieki za szybką odpowiedż mam takie trening siady przednie rdl wyciskanie lezac wioslowanie sztanga push pull mam dodawac co trening +2 kg czy jak?

[...] zawodowo? Trening siłowy można tak ułożyć żeby wspierał też dyscyplinę, którą uprawiasz, a przynajmniej w taki sposób żebyś rozwijał się całościowo. Wychodzi na to, że Twój trening push opiera się na pompkach, bo unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull i bicepsie w pull. Złóż jakiś sensowny trening, a nie jakieś pseudo treningi. Kolejna rzecz to [...]

[...] ma sens, nie łącze białek z tłuszczami, posiłki poranne szybciej się trawią i podkręcają metabolizm. Pozatym uważam, że siła i wytrzymałość po cyklu na boldku i propie, oraz treningu push, pull, press będzie niezła. Recmp to swoją drogą, jeśli się uda, to ok. Uważasz, że nie da się zrobić przyrostu siły i wytrzymałości, oraz rekompozycji składu [...]

[...] 3 , jednak również możesz wystartować z pierwszym splitem gdzie podział jest na ruchy push/pull/leg . ogólnie rzecz biorąc trzymasz się cały czas podstaw . Poprawiasz co trening technikę ćwiczeń , w kuchni doskonalisz odżywianie , a noc ma być regenerująca . pytaj ? "Zażywane suplementy : Baiłko, carbo, bcaa, olimp witaminy i minerały" [...]

Dzięki za odpowiedź! Ale czy FBW jest takim treningiem, który można robić stale? Myślałem, że to taka bardziej redukcyjna opcja, albo właśnie dla osób, które wracają po przerwie i chcą "rozruszać" całe ciało. Wydawało mi się, że jak zrobię trening dzielony, np taki podział jak podałeś, i załóżmy po 3 ćwiczenia i 4 serie w każdym na każdą partię, [...]

Dzięki za odpowiedź! Ale czy FBW jest takim treningiem, który można robić stale? Myślałem, że to taka bardziej redukcyjna opcja, albo właśnie dla osób, które wracają po przerwie i chcą "rozruszać" całe ciało. Wydawało mi się, że jak zrobię trening dzielony, np taki podział jak podałeś, i załóżmy po 3 ćwiczenia i 4 serie w każdym na każdą partię, [...]

dziwny układ zasadniczo, śrendio rozumiem o co tu chodzi. masz zamiar trenowac 3x w tygodniu z tego co rozumiem wiec pomyśl o takim układzie zeby trening byl co drugi dzien, i jeżeli ie chcesz fbw polecimbym ci góra dól fbw. push pull czy góra dól według mnie lepsze jest na 4 dni. ewentualnie wykonuj treningi push pull co drugi dzien nie patrzac [...]

[...] będzie 240gB/820gW/60gT, MC (push/pull) 240gB/710gW/60gT i w DNT 240gB/220gW/115gT. Także jak na moją wagę trochę sporo szamy, ale to już pewnie ostatnie 4 tyg. masy i będzie lekka przycinka :-) Dzisiaj dzień bez treningu więc wiele się nie działo, także odpoczywam bo jutro trening nóg. Zmieniony przez - majkel1337 w dniu 2018-03-27 18:56:55

30.04.2018r. - 3 dzień redukcji waga - 83,5kg A więc redukcja rozpoczęta 28.04.2018r. Pierwszy etap masy zakończony z wagą 84kg. Zmiany w misce następujące: Dzień treningowy wysoki (nogi) 1. b-40g, ww-0g, t-25g 2. b-40g, ww-80g, t-10g 3. b-40g, ww-80g, t-10g 4. b-30g, ww-100g, t-5g intraworkout shake: 60g carbo, 2g tauryny, 5g kreatyny, 10g [...]

Zależy od tego ile masz dni treningowych do dyspozycji na trening siłowy. Jak masz 4 dni treningowe to można by się było pokusić o jakiś trening w podziale push/pull czy góra/dół. Jednak jak dla mnie nie czas jeszcze na to, spokojnie możesz na razie zostać przy treningu całościowym fbw podzielonym na dwa zestawy. Jak byś je podzielił na A i B i [...]

[...] ja utrzymuje 15% BF jako kobieta to si ezdziwisz, dobre rady w cenie ale kazdy musi wiedziec jak i co na niego dziala. Dla mnie prosta sprawa Lepiej LC bo mozna wykonywac treningi wytrzymalosciowe bez problemow. Nie isteniej "lepsza dieta do spalenia czegokolwiek" istniej dieta ktora pasuje pod konkretne wymagania jednostki. Tak samo [...]

Podziel ciało na wie części, możesz zrobić trening typu push pull, w czwartek push w piatek pull.